Как восстановить психическое здоровье после харассмента?

Посттравматическое стрессовое расстройство — ежедневная борьба для тех, кто с этим столкнулся. Как с ним жить?

Кто в зоне риска

Посттравматический синдром развивается у людей, переживших серьезную опасность, детскую травму или неожиданную смерть близкого человека. Типичной чертой людей, страдающих от этого расстройства, является общее беспокойство, тревожность. Они могут судорожно оборачиваться или болезненно реагировать на громкие или внезапные звуки. В некоторых профессиональных сферах находиться на рабочем месте может быть очень тяжело. Внезапный визг оборудования, прорыв трубы, искра в проводке – нормальный человек испытает кратковременный выброс адреналина, а подверженный посттравматическому расстройству будет заново переживать то, что с ним случилось. На промышленных или строительных объектах, где необходима собранность и внимательность, такой человек может подвергать опасности не только себя, но и окружающих.

На работе межличностные отношения являются важной частью деятельности. Если коллеги знают о травме сослуживца, им проще настроить взаимодействие оптимальным способом, но и в этом случае редко удается избежать конфликтов. Например, клиент может заострить проблему соблюдения сроков, а человек, подверженный синдрому, увидит в этом критику своей способности оставаться в графике.

Вообще и коллеги, и клиенты могут не понять внезапное обострение чуткости сослуживца к резким звукам, вплоть до желания вступить в драку.

Характеристика состояния

Психологическая травма – определенный вред ментальному здоровью человека без нарушений функций психики.

У человека остается возможность адекватно реагировать на различные ситуации и успешно адаптироваться к обществу. Тем не менее, это не значит, что психологических травм не существует. Наибольшее распространение этот термин получил в рамках теории посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Это тяжелое состояние, возникающее от многократного повторения травмирующих ситуаций. При этом стоит отличать психологическую травму от психической.

Характеристика состояния

Последствия последней крайне тяжелы и приводят к провалам в памяти, нарушениям работы мозга разного типа (смешанная речь и мышление, проблемы с вниманием). Психологические травмы имеют более простые пути преодоления.

способов, как двигаться дальше после отношений, чтобы вы могли восстановить свою жизнь:

Помните, что ваше восстановление имеет значение для вашей будущей жизни.

Какой бы способ вы не выбрали то, как вы двигаетесь дальше (или двигаетесь вообще), зависит от вас.

Если описанные выше шаги не работают в одночасье, не беспокойтесь.

Восстановление после отношений происходит разными темпами для разных людей.

Наберитесь терпения, доброты и сострадания к себе, чтобы пройти через это трудное время.

В конечном итоге вы восстановитесь после разрыва отношений и снова найдете свой путь к счастью.

Причинные факторы, вызывающие данное расстройство

Психологическая травма может возникать по следующим причинам:

  • Признание человека профессионально непригодным;
  • Автомобильная авария или авиакатастрофа;
  • Срочная хирургическая операция;
  • Различные травмы, увечья, полученные в результате чрезвычайных ситуаций или нападения бандитами;
  • Резкое изменение образа жизни пациента (развод, смерть близкого человека, увольнение с работы или смена места трудовой занятости, ограбление, большие долги);
  • Стрессовые ситуации, которые определяются пациентом как негативные факторы, отрицательно влияющие на его жизни (тюремное заключение, длительные конфликты на работе, в семье, тяжелые заболевания соматического характера, недостаток отдыха, постоянные физические нагрузки).

Травам может возникать у тех людей, которые не могут противостоять душевным страданиям по причине слабых адаптационных сил.

Заказать звонок Написать в WhatsApp СТОИМОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ

Наиболее характерные симптомы психического расстройства могут проявляться следующим образом:

  • Постоянная бессонница, нарушения сна;
  • Снижение иммунной защиты организма;
  • Быстрое обострение хронических заболеваний;
  • Проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы;
  • Состояние повышенной утомляемости, слабости;
  • Частые головокружения;
  • Постоянные головные боли;
  • Потеря концентрации внимания;
  • Нарушение привычного рациона питания;
  • Неспокойный сон, частые кошмары;
  • Резкие изменения уровня артериального давления;
  • Неадекватная реакция на внешние раздражители.

Из моих многочисленных исследований я определил два типа психологических травм. Первый вид – это опасные нервные расстройства. Они негативно влияют на всю последующую жизнь как ребенка, так и взрослого человека. Ко второму типу травм относятся стрессовые события, связанные с различными стихийными бедствиями, природными катастрофами. По своей продолжительности травмы бывают шоковыми, острыми и хроническими.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Заказать звонок

Основные лечебные методики

При лечении психологической травмы я разрабатываю индивидуальный курс терапии. Он основан на разработке персональных рекомендаций и применение таких методов лечения, как арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, гештальттерапия, нейролингвистическое программирование. Любой курс лечебных процедур назначается строго индивидуально. Некоторым пациентам помогает постоянное общение с родными и близкими. Другим требуется регулярное выполнение повседневных занятий (работа, занятия спортом, посещение бассейна). Третьим я рекомендую обратить пристальное внимание на свое физическое и психическое здоровье.

 

Как восстановить психическое здоровье после харассмента

Первым шагом на пути восстановления равновесия будет признание того, что с вами произошло, потому что после события вы можете пребывать в шоке, а затем может возникнуть отрицание. Это весьма распространенная реакция сознания, которая пытается вас защитить от травмирующих событий.

Продолжать жить прежней жизнью и двигаться дальше может показаться трудной задачей после насилия. Вы можете чувствовать себя застрявшим или безнадежным, но с приложенными усилиями вы сможете понять опыт, принять его, и снова начнете двигаться дальше. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться после харассмента:

  • Смиритесь с тем, что произошло. Примите это как данность. Такая позиция помогает принять опыт. Уже ничего не изменить. Не преуменьшайте его и не преувеличивайте. Не оправдывайте того, кто вас обидел. Позвольте себе испытать эмоции и выразить их. Не сдерживайте боль и гнев, которые чувствуете. Находите здоровые способы, которые помогут вам выразить эти чувства. Возможно, это будет медитация, йога, бег, плавание или что-то другое, что помогает вам справляться со стрессом.
  • Поговорите с кем-нибудь о вашем опыте. Это всегда помогает. Постарайтесь найти кого-то, кому вы доверяете и кто будет уважать ваши чувства и мнение. Не делитесь мыслями и чувствами с теми, кто может вас осудить и считать чрезмерно эмоциональным человеком, который остро реагирует на событие и преувеличивает его. Если у вас нет никого, с кем можно поговорить о вашем опыте, подумайте о возможности присоединиться к группе поддержки людей, столкнувшихся с сексуальными домогательствами или психологическим насилием.
  • Запишите свой опыт на бумаге. Исследования, проведенные в Техасском университете в Остине, показывают, что ведение дневника помогает более успешно оправиться от стрессовых ситуаций и облегчить депрессию. Это связано с тем, что эмоции, которые не находят выхода, остаются в нашем подсознании. Невыраженные эмоции накапливаются в организме, и он, чтобы справиться с грузом переживаний, трансформирует их в болезни. Переводит боль от эмоций в тело. Начинает страдать самый слабый орган [The Health Benefits Of Keeping A Diary].
  • Опишите, как харассмент повлиял на вас. Проанализируйте эмоции, которые вы чувствуете. Иногда полезно написать письмо человеку, от которого вы пострадали. Его не нужно отправлять. Целью письма служит выражение своих чувств и переживаний. Скажите человеку все то, что вы хотели бы сказать, но не сказали. Вам станет легче. Ведение дневника также помогает разобраться в том, что произошло. Это безопасно, потому что никто не увидит ваши тревожные мысли, только если вы сами этого не захотите.
  • Перестаньте винить себя. Вы не виноваты, что это с вами это произошло. Мы можем управлять своим поведением, и мы в ответе за себя. А поведением другого человека мы не можем управлять, тем более его мыслями. И ответственность за его поведение лежит на нем. Вы – не причина, и вы не можете обладать абсолютным контролем над каждым человеком. Обвиняя себя, вы замедлите свое исцеление. Вы можете продолжать винить себя или можете сфокусировать внимание на том, как восстановить силы. Вы полностью контролируете свою реакцию, как и то, куда вы собираетесь идти. Сосредоточьтесь на этом, и пусть эта мысль придаст вам сил.
  • Поставьте точку. Важной частью восстановления является то, что вы оставляете прошлое позади и отделяетесь от пережитой вами ситуации. Это может быть другая работа или переезд, а возможно и новое хобби, новые интересы и знакомства. Переключайте свое внимание с прошлого на настоящее и помните о будущем. Найдите здоровый способ оставить прошлое позади и постарайтесь сохранять позитивное отношение к жизни.
  • Используйте этот опыт, чтобы помочь другим. Например, вы можете организовать группу поддержки для людей, которые пострадали от домогательств и психологического насилия, или начать сотрудничать с некоммерческими организациями, которые занимаются похожими темами. Самое главное здесь – возможность конструктивного применения опыта.
Читайте также:  Как заново влюбить в себя мужа: советы психолога

В крайнем случае обратитесь к психологу. Если вам трудно двигаться дальше после всего произошедшего, найдите психолога, который оказывает помощь людям после пережитого насилия.

Ухаживающие за больными

Ну и несколько слов о помощи для тех, кто ухаживает за больными. Здесь трудно давать конкретные рекомендации, ясно только одно: нельзя вставать в позицию ни спасателя, ни жертвы, нужно просто выполнять свой человеческий долг по мере сил и возможностей. Не забывайте про себя.

Любой человек, проживающий с больным и тем более ухаживающий за ним, испытывает громадный личный и эмоциональный стресс. Поэтому следует подумать о том, как Вы будете справляться с болезнью в будущем. Разобравшись, как следует в собственных эмоциях, Вы сможете более эффективно справляться как с проблемами больного, так и с Вашими собственными проблемами. Вам, возможно, придется испытать такие эмоции, как горе, стыд, гнев, смущение, одиночество и другие.

Для некоторых людей, ухаживающих за больным, семья является лучшим помощником, другим она приносит лишь огорчения. Важно не отвергать помощь других членов семьи, если они располагают достаточным количеством времени, и не пытаться нести подчас нелегкое бремя ухода за больным одному.

Если члены семьи огорчают Вас своим нежеланием помогать, или из-за недостатка сведений о данном расстройстве критикуют Вашу работу, Вы можете создать семейный совет для обсуждения проблем по уходу за больным. В частности, принять решение привлечь наемного работника, хотя бы на период времени, необходимый для Вашего отдыха и восстановления сил, и при необходимости, лечения.

И последнее. Не держите проблемы в себе. Ощутив, что Ваши эмоции являются в Вашем положении естественной реакцией, Вам будет легче справиться со своими проблемами. Не отвергайте помощь и поддержку других, даже если Вам кажется, что Вы их затрудняете. Даже сами психотерапевты (казалось бы, знающие, как максимально уменьшить стресс) часто имеют своего психотерапевта, и плохо тому врачу, который пренебрегает помощью своих коллег.

Информацию для Вас подготовил:

Аронов Павел Владимирович — врач-психиатр, психотерапевт, нарколог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, доцент. Врач ведет прием в корпусе клиники на Бауманской.

Признаки пережитой травмы.

Симптомы пережитой психотравмы разнообразны, могут отличаться по количеству и степени тяжести, – все зависит от психологической устойчивости человека.

Условно выделяют группы пост-симптомов:

  • Эмоциональные: перепады настроения, отчужденность, тревожность, страх, замкнутость, острое чувство вины, стыда, отчаяния.
  • Физиологические: нарушение сна (бессонница и ночные кошмары), упадок сил, ощущение усталости или ущербности, утомляемость, суетливость.
  • Когнитивные: ухудшение концентрации, внимания, невозможность сосредоточиться, обдумать задание или ситуацию.

Негативные жизненные события провоцируют психотравму и при некотором стечении обстоятельств могут быть причиной неадекватного поведения психически здорового человека. Поэтому внешне отличить психологическую травму от плохого настроения возможно только по косвенным признакам.

Дополнительными тревожными звоночками считаются:

  • Неспособность дистанцироваться от травмирующего события. В норме защитные механизмы психики отключаются после завершения ситуации. Человек плачет, трясется, впадает в истерику – дает выход эмоциям. Такая реакция помогает отпустить боль, а после – взглянуть на ситуацию со стороны. Если же перенесенная ситуация оказывается столь невыносимой, защитные механизмы психики остаются в напряжении. В итоге человек остается внутри негативного события, переживает его снова и снова.
  • Яркие, навязчивые воспоминания. Такая реакция является прямым следствием первой. Травмирующая ситуация не отпускает, вынуждает человека непрерывно возвращаться к ней, переживать спустя месяцы или даже годы. Негатив от переживания начинает влиять на остальные сферы в жизни, провоцирует соматические заболевания.
  • Повторяющиеся сновидения. Это, скорее, «послание бессознательного» о том, что забытая ситуация все же болит где-то внутри. Во снах не обязательно отражается событие целиком. В сновидении могут быть элементы одежды обидчиков, отдельные фразы, смутно знакомые ситуации или места.
  • Склонность к саморазрушению. Иногда удар по психике оказывается настолько сильным, что человек всячески пытается избавиться от душевной боли. Идти к психотерапевту как-то не принято. Заглушают боль другими доступными «лекарствами»: алкоголем, седативными препаратами, экстремальным поведением, трудоголизмом, кофеином или сахаром.

Все эти признаки чаще проявляются в комплексе, но даже по отдельности они способны заметно отравить жизнь человека.

Усугубляющие факторы.

На вероятность негативных последствий для психики влияют внешние и внутренние факторы.

Внешние – это физическая травма, медицинская операция, переезд, разлука, ухудшение материального или социального положения, переутомление, конфликт.

Внутренние – это пол (наиболее уязвимы мальчики и взрослые женщины), индивидуальные особенности (тонкая организация психики, чувствительность, мнительность), личностные особенности (истероидные черты, инфантильность), количество «шрамов» в душе.

Одним из наиболее разрушительных для психики факторов считается возраст. Психотравмам наиболее подвержены старики и дети. Травмирующий опыт из детства имеет длительный и более разрушительный для психики эффект.

Завершение

По отзывам женщин, пережить развод как жизненную драму, о которой остаются только нечастые и слегка грустные воспоминания, удается не ранее чем через полтора-два года. Привычка надеяться на свои силы и умение справляться с трудностями без посторонней помощи повышают личную самооценку девушки, и она уже трезво оценивает свои планы на будущие.

Если жизнь бывшего супруга вне семьи не сложилась, и он захочет возобновить отношения с когда-то покинутой им избранницей, его шансы вновь покорить особу, прошедшую через все 4 фазы постразводовых испытаний, равны всего нескольким процентам. Вид предавшего супруга уже не вызывает у женщины эмоциональных порывов, и она способна вести с ним продуктивный диалог без сентиментальных отступлений в сторону прошлого.

Восстановления доверия к мужчинам в массе, желание флиртовать и нравиться, а также потребность создания новых отношений тоже являются признаками «выздоровления» женщины от старых душевных ран.

Как справиться с гневом и злобой

Негативные эмоции обязательно выходят на поверхность. Неправильно выливать их на бывшую супругу, ее друзей, родственников. Это приведет к новым конфликтам, обострит непростые отношения, усугубит ситуацию. Нивелировать негатив поможет:

  • активный спорт;
  • занятие собой;
  • новое хобби;
  • работа с психологом;
  • полноценный отдых;
  • ведение дневника.

Тяжелее приходится тем мужчинам, которые тяжело переживают развод. Они не могут поделиться чувствами, рассказать о боли и злобе. До последнего держат в себе негатив, а потом совершают ряд непоправимых ошибок:

  • быстро находят новые отношения;
  • отдаются вредным привычкам;
  • пишут злобные посты о супруге в социальных сетях;
  • срываются на детях.

Пережить развод бывает непросто. Но важно вовремя перестать жить в прошлом, научиться вновь получать удовольствие от жизни. Поддержка друзей и работа с психологом избавят от депрессии, стресса. Новая работа и хобби помогут отстраниться от негативных эмоций, а отдых освежит мысли. Мужчина должен взять себя в руки и начать новую жизнь, не боясь вновь испытать боль.