Как не набрать лишний вес при беременности

Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать? Можно ли худеть во время беременности?

Несколько правил правильного питания

• Всегда нужно завтракать. Иногда беременные из-за плохого самочувствия или же токсикоза отказываются от завтрака. Это крайне плохо как для женщины, так и для её ребенка. Поскольку во время сна приема пищи не было, а это примерно 8-9 часов, и более того к обеду просыпается сильный аппетит и женщины попросту переедают. • Беременным женщинам необходимо составлять меню, поскольку в течение дня, будучи на прогулке или в магазине, захочется кушать. И для того, чтоб не перекусывать где-то сосиской в тесте или гамбургерами – всегда нужно знать, когда прием пищи и всегда с собой носить яблоко или йогурт. • Еда в заведениях. Не стоит в изобилии принимать пищу в столовых, кафе и ресторанах. Во-первых, это плохо влияет на здоровье, поскольку в блюдах очень часто используют разные пищевые добавки. Во-вторых, порции в ресторанах абсолютно разные и это может привести как к перееданию, так и недоеданию. Беременным женщинам стоит отказаться от минералки, крепкого чая, ограничить питье кофе – не более двух чашек в день. • При приеме пищи первоначально стоит доверять своему организму. Если во время обеда есть больше не хочется – нужно остановиться, поскольку организм сам сигнализирует, что еда больше не требуется. Если постоянно переедать – желудок растянется, и организм будет требовать больше пищи, что, несомненно, приведет к увеличению веса тела. Лучше всего прием пищи закрепить каким-нибудь фруктом. • Беременная женщина всегда должна помнить о запрещенных продуктах. Жаренную и острую пищу лучше заменить едой приготовленной на пару. Так же беременным не советуют, есть много кондитерских изделий, хлебобулочных, поскольку это влияет не только на набор веса, но и на развитие малыша. Диетологи и врачи советуют употреблять в пищу то, что можно самому вырастить. Это не значит, что нужно себе во всем отказывать – необходимо лишь знать меру. • Для беременных так же существует ряд активных занятий. Если доктор не запрещает – то крайне необходимо посещать разные занятия спортом. Это хорошо влияет на развитие малыша, а так же на состояние фигуры. • Беременные женщины могут захотеть есть в любое время суток и организму нельзя в этом отказывать. Но не стоит на ночь наедаться жаренным и острым. Лучше всего съесть яблоко, выпить стакан теплого молока. • Категорически запрещено беременным женщинам устраивать голодовку. Во-первых, это очень плохо влияет на ребенка, поскольку в день беременная женщина перерабатывает 2500 Кал и их надо брать из продуктов. А во-вторых, чем больше женщина голодает – тем больше она будет съедать потом.

Организм каждого человека индивидуален и неповторим, особенно когда это касается беременных женщин. Нельзя отказывать себе в еде, надо лишь немного заняться этим вопросом и знать чувство меры – это и поможет женщинам сохранить свою фигуру.

Запись на прием Стоимость услуг

Прибавка веса во время беременности: расчет по неделям

Количество килограммов, которые будущая роженица наберет во время беременности, определяется несколькими факторами. Один из них — масса тела женщины перед наступлением беременности. Замечено, что роженицы худощавого телосложения набирают вес за беременность больше и наоборот, с избыточной массой тела – меньше (см. таб. 1).

Читайте также:  Чем и как лечить ОРЗ при беременности \ Первые признаки, симптомы беременности

Прибавка веса по неделям беременности

Неделя беременности 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40
Прибавка в весе
ИМТ< 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3,2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2
ИМТ=19,8– 26,0 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6
ИМТ> 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5,9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

Примерно так ИМТ – это индекс массы тела.

ИМТ меньше 19,8 — женщины худощавого телосложения. 19,8 больше ИМТ меньше 26,0- женщины среднего телосложения. ИМТ больше 26 — женщины крупного телосложения.

Темп прибавки массы тела во время беременности – не менее важный параметр наблюдения за весом в этот период. В 1 триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Масса тела увеличивается в основном во второй половине беременности, тогда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. С 30 недели беременности вес будущей мамы возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Основные принципы питания

Беременность — не болезнь. Пусть вас не беспокоит, что употребление некоторых продуктов лучше ограничить, а то и вовсе от них отказаться. Неполезная еда не нужна никому — вне зависимости от возраста, пола или других состояний.

Памятка для будущих мам

* Скажите «нет» острой, соленой, богатой экстрактивными веществами и эфирными маслами пище — способствуют увеличению аппетита.

* Кушайте чаще (5–6 раз в день) и небольшими порциями.

* Калорийность должна быть несколько выше, чем рекомендуемая по ИМТ. При нормально протекающей беременности в I триместре нет необходимости в повышении энергетической ценности. Во II триместре — дополнительно 340 ккал/день, в III триместре — 425 ккал/день. Калорийность рациона повышается, поскольку по мере увеличения срока малыш активно растет и прибавляет в весе.

* Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки и консерванты.

* Употребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: орехи, белокочанная капуста, свекла, брокколи, бобовые и яйца.

* Добавьте в рацион продукты, богатые минералами и витаминами: мясо, кисломолочные продукты, рыба, зеленый горошек, яйца, овощи и фрукты, крупы (овсяная, перловая, гречневая).

* Воздержитесь от БАДов. Ни один из них не прошел все клинические испытания, доказывающие безопасность применения во время беременности. При необходимости принимайте аптечные сертифицированные препараты.

На заметку

В I триместре нередко мучает токсикоз. Чтобы справиться с ним и быстро перекусить в любых условиях, носите с собой сухофрукты или сухарики/печенье. Если токсикоз выражен, попробуйте обычную еду заменить детским питанием (пюре/каши/творожки).

Нормы прибавки веса во время беременности

Будущая мама во время беременности должна тщательно следить своим весом — лишние килограммы могут свидетельствовать или приводить к возникновению проблем со здоровьем как у женщины, так и у малыша. Расскажем о нормах прибавки веса и что сделать для того, чтобы беременной женщине не набрать лишний вес.

Читать дальше

Когда появляются первые признаки климакса: возраст женщин

Время наступления этого периода индивидуально для каждой женщины и зависит от ряда факторов (наследственности, общего состояния здоровья, количества родов в анамнезе). В среднем возраст появления первых симптомов климакса составляет 50 лет, но в некоторых случаях начало менопаузы может наблюдаться как в 40, так и в 60 лет. Наибольшая интенсивность признаков климакса обычно сохраняется в течение года, после чего постепенно уменьшается и заканчивается.

Читайте также:  Спорт во время беременности: второй триместр

Отдельно стоит отметить ранний климакс. Симптомы этого состояния могут начаться уже в 28-30 лет. Если первые признаки менопаузы возникают так рано, существует опасность появления сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза (Osteoporosis) в молодом возрасте.

Мнение эксперта Наступление ранней менопаузы достаточно часто совпадает с периодом социальной и сексуальной активности женщины. Поэтому уменьшение интенсивности симптомов климакса является важным не только с медицинской, но и с социальной точки зрения. Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб

Ощущения в первые дни беременности

В опросе, проведенном Американской ассоциацией по беременности, сообщалось о таких наиболее распространенных первых признаках беременности:

  • 29% опрошенных женщин сообщили о задержке менструации;
  • 25% указали, что тошнота стала первым признаком беременности;
  • 17% отметили изменения в груди;
  • хотя имплантационное кровотечение часто считается первым признаком беременности, только 3% женщин назвали его главным.

Ощущения в первые дни беременности могут проявляться в изменении вкусовых пристрастий и обострении обоняния. «Хочу соленый огурец, причем немедленно» или «Уберите эту рыбу, меня тошнит от ее запаха» – типичные «капризы» беременных женщин.

Увы, не всегда все идет по плану. Случаются сбои, когда оплодотворенная яйцеклетка так и не достигает матки, а остается и развивается в маточной трубе или же, будучи вытолкнутой из нее, прикрепляется вне трубы. Признаки внематочной беременности на раннем сроке зависят от места прикрепления зиготы. Основной признак – любая боль внизу живота. Обычно она возникает с одной стороны и связана с изменением положения тела. Время появления боли зависит от расположения плода в маточной трубе, но проявления наблюдаются обычно уже на 5-6 неделе беременности. Шеечная имплантация долго может протекать безболезненно, но для нее характерны длительные кровотечения.

Какие продукты не стоит есть будущей маме?

Есть ряд продуктов, от которых будущей маме стоит воздержаться. К ним относятся:

Любые напитки, содержащие алкоголь

Этиловый спирт пагубно действует на все ткани малыша, нанося особый непоправимый вред его головному мозгу. Печень плода не способна перерабатывать алкоголь, как это происходит у взрослого человека.

Поэтому токсическое воздействие алкоголя на малыша продолжается очень долго. Безопасной дозы спиртного для беременных женщин не существует.

Сырые яйца, а также глазунья

Яйца очень полезны для беременных. Они содержат незаменимые компоненты, которые сочетаются между собой в прекрасных пропорциях. Но яйца должны быть хорошо вымыты с мылом и термически обработаны до полного приготовления. Иначе есть риск заразиться сальмонеллезом.

Этот риск есть для всех людей, независимо от пола, возраста и наличия беременности. Но кишечные инфекции у будущих матерей нередко протекают тяжело и с осложнениями, угрожая малышу.

Сырая рыба, сырой мясной фарш, парное молоко

Чаще всего сырую рыбу можно встретить в суши. Она может быть источником паразитов. Болеть гельминтозами при беременности крайне нежелательно.

Конечно, мы — не первобытные люди, и сырым мясом не питаемся. Но вот пробуют фарш на соленость многие хозяйки. Этого делать категорически нельзя, так как можно заразиться гельминтозами и токсоплазмозом. Токсоплазмоз — очень опасная инфекция для развивающегося малыша.

А что же опасного в парном молоке? Через парное молоко можно заразиться клещевым энцефалитом, который тяжело протекает у очень многих пациентов, а у беременных женщин особенно. Еще не стоит употреблять домашнее масло, домашние мягкие сыры: они могут стать источником опасного листериоза.

Лекарства при беременности: что выбрать? Лекарства

Свежевыжатый сок в кафе

Да, соки являются отличным источником витаминов и минералов. Но в местах общественного питания есть риск того, что соки окажутся заражены опасными бактериями из-за плохой обработки фруктов.

Пищеварительный тракт будущих матерей очень чувствителен к разным кишечным инфекциям, так что соки лучше готовить в домашних условиях.

Колбасы, сосиски, полуфабрикаты, консервы

На эти продукты нет строго запрета, но их количество в рационе стоит максимально сократить. Их питательная ценность очень невелика, а эффект насыщения достаточный.

В итоге и мама, и малыш будут страдать от недостатка полезных питательных веществ.

Сахар, газировка, сладости

Сладости разрешается употреблять в небольшом количестве. Предпочтение стоит отдать натуральным сладостям: мармелад, пастила, сухофрукты, немного меда. Разрешается горький шоколад.

Читайте также:  Боли при беременности

А вот мучное, конфеты, вафли, пряники и прочие кондитерские изделия не только не принесут никакой пользы, но и могут сказаться лишними килограммами у будущей мамы.

Похудеть во время беременности: реально ли

Да, ваши весы показали явную проблему с прибавкой, что делать? – Главное, не паниковать и не прибегать к крайним мерам в виде диет. Практически каждая коррекция питания имеет свои противопоказания и в них, скорее всего, присутствует беременность.

Преодолеть лишние кило, будучи в положении, возможно, но не крайними методами. Намного безопаснее любых диет в этот период будет правильное питание.

Чтобы ваша кроха получала достаточно полезных веществ и витаминов.

Похудеть во время беременности: реально ли

Диетологи в один голос заявляют, что разгрузочные дни и снижение калорийности беременных женщин недопустимо в такой ответственный период. Они рекомендуют, кроме употребления полезных для здоровья продуктов, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но назначить их с учетом вашего организма может лишь врач-гинеколог, здесь однозначно без самодеятельности.

Общие правила питания при беременности

В рационе беременной женщины должны быть разнообразные продукты, чтобы полноценно насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Питание во многом зависит от срока беременности, образа жизни будущей мамы и изначального состояния её здоровья.

Общие правила питания при беременности

Этим изменениям способствует:

  • активный рост плода и его движения;
  • рост матки и плаценты;
  • увеличение молочных желез;
  • большее потребление кислорода.

Как не поправиться при беременности – для этого в первом триместре будущей маме нельзя превышать обычную суточную норму калорий, она должна оставаться на том же уровне, как и до беременности. В первые три месяца женщинам советуют увеличить только потребление белковой пищи, потому что белок необходим для формирования тканей будущего ребёнка, и принимать витамины.

Со второго триместра и до самых родов женщине следует есть больше продуктов, содержащих кальций и увеличить потребление белка до 2 г на 1 кг веса. Употреблять белок нужно как животного происхождения, так и растительного. Организм беременной требует регулярного поступления углеводов, которые способствуют формированию жировой ткани.

Общие правила питания при беременности

Чтобы не превышать суточную норму, нужно употреблять правильные углеводы. Они содержатся в растительных продуктах богатых клетчаткой. Рекомендуется употреблять растительные жиры, например, подсолнечное и оливковое масло, а из животных – сливочное и топлёное. На поздних сроках, диетологи советуют женщинам, разделить потребление пищи на 5-6 приёмов, маленькими порциями.

Завтрак должен содержать до 30% калорий, от суточной нормы, перекус после завтрака около 15%, а обед приблизительно 40% калорий. Полдник около 5%, а ужин не превышать 10%. Следует отказаться от очень острой пищи, необычных пряностей и приправ, разных добавок.

Нельзя кушать копчёности и вяленое мясо. Однако, если сильно хочется кусочек соленой рыбы или хамона, врачи рекомендуют заморозить продукт на 2 дня. При низких температурах, погибают опасные бактерии, и только после этого, женщина может съесть небольшое количество желаемого продукта. Категорически запрещается употреблять алкоголь в любом виде.

Общие правила питания при беременности

На первых сроках беременности разрешается употреблять жидкости в неограниченном количестве, а ближе к родам их следует употреблять меньше. А также, ограничить потребление солей. Это делается для того, чтобы снизить риск отёчности.

Можно ли худеть во время беременности

Процент людей с ожирением растет, беременные женщины тоже входят в эту группу. Врачи, раньше категорично заявлявшие, что прибегать к снижению лишнего веса запрещено, соглашаются, что похудение при беременности – нормальная практика, которая не мешает вынашиванию. При этом нужно следить за тем, чтобы ребенок прибавлял килограммы, а вес матери уменьшался.

В некоторых случаях похудение является необходимой мерой для облегчения состояния матери. Женщина, имеющая повышенный вес, намного тяжелее переносит свое положение. Она страдает от развития отеков, токсикоза, высокого уровня артериального давления, перепадов настроения. Для того, чтобы выбрать подходящую систему похудения при беременности, требуется консультация двух врачей – диетолога и гинеколога.